Các nền tảng truyền thông xã hội giúp chúng tôi kết nối với mọi người, chia sẻ kinh nghiệm và thậm chí tiến hành kinh doanh. Phần lớn chúng ta sử dụng nhiều nền tảng hàng ngày, bỏ qua lại giữa các ứng dụng. Nhưng cũng có một điểm yếu của đồng tiền sáng bóng này - nó được gọi là nghiện và trầm cảm., chúng ta sẽ xem xét làm thế nào phương tiện truyền thông xã hội có thể tạo ra trầm cảm và làm thế nào để đối phó với nó.
Phương tiện truyền thông xã hội khiến bạn bị cuốn hút như thế nào?
Sự tồn tại của phương tiện truyền thông xã hội phụ thuộc vào việc giữ cho người dùng đăng nhập càng lâu càng tốt. Và để đạt được điều đó, họ sử dụng một số kỹ thuật khá gọn gàng và kiến thức sâu sắc về cách thức hoạt động của tâm lý con người. Thực tế là họ thành công như họ có nghĩa là họ biết họ đang làm gì. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Nottingham Trent cho thấy Rối loạn nghiện ngập Facebook có thể là một điều có thật.
Đầu tiên, các nền tảng truyền thông xã hội sử dụng các thuật toán mạnh mẽ để nghiên cứu và dự đoán hành vi của bạn. Họ cũng sử dụng chúng để xác định sở thích của bạn và phục vụ bạn nhiều hơn những thứ bạn thích và tương tác. Ví dụ: nếu bạn nhận xét, theo dõi hoặc phản ứng với bài đăng liên quan đến vụ nổ súng ở trường học, rất có khả năng thuật toán sẽ phục vụ bạn nhiều nội dung tương tự trong tương lai.
Thứ hai, tất cả các nền tảng truyền thông xã hội phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố kích hoạt dopamine. Nói cách khác, họ hào phóng thưởng cho chúng tôi vì đã dành thời gian trên trang web hoặc trong ứng dụng. Phần thưởng này đến dưới dạng thông báo, lượt thích, bình luận và một loạt các tính năng khác. Ví dụ, bạn biết rằng cảm giác lo lắng khi bạn đăng một bức ảnh mới lên Facebook và sự nhẹ nhõm khi lượt thích và bình luận bắt đầu xuất hiện. Đó là cách kích hoạt dopamine một cách ngắn gọn.
Làm thế nào là tất cả liên kết với trầm cảm?
Có một số cách liên kết phương tiện truyền thông xã hội với trầm cảm. Trên phương tiện truyền thông xã hội, bạn liên tục phải đối mặt với những đại diện lý tưởng hóa về cuộc sống của những người khác, điều này có thể khiến bạn so sánh cuộc sống không hoàn hảo của mình với bức ảnh chụp hoàn hảo đó và đến lượt bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Ghen tuông là một cảm giác tiêu cực khác phương tiện truyền thông xã hội có thể kích động ở người dùng của họ. Xem tất cả các bài đăng và hình ảnh của bạn bè của họ từ các bữa tiệc, sự kiện và kỳ nghỉ khác nhau có thể khiến một số người dùng cảm thấy ghen tị và đẩy họ vào một vòng luẩn quẩn cố gắng vượt qua các đồng nghiệp của họ. Hơn nữa, phương tiện truyền thông xã hội có thể giúp tăng cảm giác cô lập và không thuộc về một người, như nghiên cứu này cho thấy.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, có đe doạ trực tuyến. Kiểu ngược đãi xã hội này xảy ra chủ yếu ở thanh thiếu niên và thanh thiếu niên và có khả năng có thể có những tác động tàn phá đối với cuộc sống của một thanh niên bị bắt nạt. Một trong những lý do có thể nguy hiểm hơn bắt nạt ở trường là trên phương tiện truyền thông xã hội, nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào, dù là ngày hay đêm.
Phải làm gì về nó?
Điều đầu tiên bạn có thể muốn làm khi cố gắng đối phó với chứng trầm cảm do truyền thông xã hội gây ra là bắt đầu loại bỏ nó và thay thế nó bằng các hoạt động ngoại tuyến. Bạn có thể muốn giảm thời gian bạn lướt qua nguồn cấp dữ liệu Facebook, bài đăng trên twitter hoặc ảnh trên Instagram. Phân bổ thời gian cho các ứng dụng yêu thích của bạn và bám vào nó.
Sau khi bạn giới hạn thành công thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể muốn bắt đầu tiết chế. Bạn không phải xóa tài khoản của mình, nhưng bạn có thể đặt khoảng thời gian mà bạn sẽ không đăng nhập. Bắt đầu với khoảng thời gian từ hai đến ba ngày và tăng dần khi bạn tiến bộ. Đừng lo lắng nếu bạn gặp phải tình trạng rút tiền hoặc tăng nhẹ sự lo lắng. Điều đó là bình thường và nó sẽ qua khi bạn điều chỉnh nhịp độ mới của cuộc sống.
Thay thế thời gian trực tuyến của bạn bằng các hoạt động ngoại tuyến hữu ích và có ý nghĩa. Chúng có thể bao gồm đọc, nghiên cứu, học một kỹ năng mới, tập thể dục, yoga, thiền, và nhiều hơn nữa. Tham gia lớp học gốm mà bạn luôn muốn tham gia hoặc đăng ký các bài học salsa. Chọn mục yêu thích của bạn và điền vào thời gian bạn dành để vuốt, cuộn và thích một cái gì đó hữu ích và có ý nghĩa.
Kỹ thuật quan trọng nhất và tốt nhất để đánh bại trầm cảm do phương tiện truyền thông xã hội gây ra là kết nối lại với bạn bè ngoại tuyến của bạn. Như nghiên cứu này cho thấy, có một số lượng bạn bè hạn chế mà bộ não con người có thể xử lý một cách hiệu quả. Ngoài ra, nghiên cứu tương tự đã kết luận rằng liên hệ ngoại tuyến là rất quan trọng để duy trì tình bạn. Những người có mối quan hệ giữa các cá nhân mạnh mẽ sẽ ít gặp phải trầm cảm hơn.
Phần kết luận
Bỏ hoàn toàn phương tiện truyền thông xã hội là không cần thiết để đánh bại trầm cảm do phương tiện truyền thông xã hội. Giảm thời gian bạn dành cho Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram và những thứ tương tự, và bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ngoại tuyến. Đưa mọi thứ vào tay bạn và xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa nhé. Chúng tôi hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng để lại chúng trong phần bình luận bên dưới.
