Người ta biết rằng ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính của bạn có thể gây mỏi mắt vào ban ngày, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể gây khó ngủ vào ban đêm không? Một khối lượng nghiên cứu đáng kể đã tiết lộ rằng ánh sáng xanh mát thường thấy trên màn hình của các thiết bị điện toán của chúng tôi có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, khi sử dụng vào ban đêm. Đây là tin xấu cho những người thích, hoặc được yêu cầu, để đốt dầu nửa đêm trước máy tính của họ.
Các bác sĩ và các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc sử dụng màn hình với nhiệt độ màu ấm hơn được đặt để phù hợp với thời gian trong ngày có thể chống lại các tác động tiêu cực mà màn hình ngược sáng có thể gây ra đối với căng thẳng ban đêm và nhịp sinh học bình thường. Người dùng Mac và Windows có thể tự làm điều này bằng cách điều chỉnh hiệu chỉnh màu của màn hình máy tính để bàn và máy tính xách tay của họ, nhưng làm như vậy có thể là một quá trình thủ công tốn thời gian, yêu cầu người dùng đặt nhiệt độ màu ấm hơn vào ban đêm, sau đó trở lại màu lạnh hơn nhiệt độ ngày hôm sau.
Một giải pháp tốt hơn để giảm căng thẳng mắt và giảm thiểu nguy cơ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn là f.lux, phần mềm miễn phí có sẵn cho OS X, Windows và Linux. f.lux tự động điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình máy tính của bạn dựa trên vị trí và thời gian trong ngày, đưa màn hình của bạn từ mức sáng 6500K xuống thấp đến mức gần như toàn bộ 1200K.
Người dùng có thể tùy chỉnh f.lux để phù hợp với sở thích của họ, với các cài đặt trước có thể xác định người dùng riêng biệt cho các tình huống ban ngày, hoàng hôn và giờ đi ngủ. Tuy nhiên, chỉ cần hạ thấp nhiệt độ màu của màn hình sẽ không phù hợp với mọi tác vụ điện toán, do đó, cũng có các chế độ tùy chỉnh bao gồm Chế độ Phim Phim Chế độ tăng nhiệt độ trong 2 giờ để cung cấp màu sắc chính xác hơn trong khi xem phim, và một chế độ Dark Dark Dark, trong đó chuyển đổi màn hình thành bảng màu đỏ-đen tương phản cao.
Ngoài các chế độ tùy chỉnh này, người dùng có thể cài đặt nó và quên nó ngay khi các tham số ban đầu được đặt. f.lux sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ màu trong nền khi ngày trôi qua, hy vọng sẽ giảm nguy cơ mỏi mắt và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù không thể truyền tải hoàn toàn giao diện của màn hình điều chỉnh nhiệt độ màu mà không nhìn thấy trực tiếp, hình ảnh bên dưới mô phỏng nhiệt độ màu ấm hơn (phải) sang cài đặt mặc định (trái):
Những người quen với cài đặt mặc định của màn hình có thể bị bất ngờ khi lần đầu tiên khởi chạy f.lux. Nhiệt độ màu ấm hơn lúc đầu bị chói, gần như xấu xí. Nhưng sau vài phút sử dụng, đôi mắt của bạn sẽ điều chỉnh sang điểm trắng và màu sắc mới, và bạn nhanh chóng làm quen với giao diện mới. Vào ban đêm hoặc trong phòng tối, nhiệt độ màu ấm hơn thực sự dễ nhìn hơn và sau khi sử dụng f.lux trong vài giờ, bạn sẽ bị sốc khi thấy màn hình xanh của bạn bất thường như thế nào khi bạn thoát khỏi ứng dụng hoặc nâng cao nhiệt độ màu trở về giá trị mặc định.
Lợi ích của việc điều chỉnh tự động của f.lux là bạn thậm chí có thể không nhận thấy sự thay đổi về nhiệt độ màu của màn hình. Mặc dù bạn có thể tự thay đổi nhiệt độ màu theo các khoảng thời gian ngay lập tức và ấn tượng, nhưng nếu để lại các thiết bị của mình, f.lux sẽ giảm dần nhiệt độ màu khi màn đêm buông xuống và ngày gần kết thúc, chỉ di chuyển vài độ trong một vài lần giờ Trong khi sử dụng f.lux, chúng tôi thường xuyên hoàn thành công việc của mình vào cuối ngày và thấy nhiệt độ màu ấm hơn vài nghìn độ so với khi chúng tôi bắt đầu, nhưng chúng tôi chưa bao giờ nhận thấy sự thay đổi khi nó diễn ra quá chậm.
Tất nhiên, f.lux không dành cho tất cả mọi người. Những người phụ thuộc vào độ chính xác của màu sắc cho công việc của họ, chẳng hạn như nhiếp ảnh gia, biên tập video và nghệ sĩ đồ họa, sẽ muốn gắn bó với màn hình được hiệu chỉnh đúng và nhiệt độ màu. Nhưng phần tốt nhất về f.lux là nó không làm thay đổi hệ thống vĩnh viễn; tất cả các phép thuật nhiệt độ màu của nó được chứa trong chính ứng dụng. Điều đó có nghĩa là bạn có thể thoát ứng dụng bất cứ lúc nào để trở về giá trị mặc định của màn hình hoặc gỡ cài đặt hoàn toàn ứng dụng nếu bạn không thích mà không phải đặt lại bất kỳ cài đặt hiển thị nào trên máy tính của bạn.
Là một ứng dụng miễn phí có hỗ trợ nền tảng rộng, thực sự không có gì để mất bằng cách thử f.lux. Như đã đề cập, có thể bạn sẽ mất một chút thời gian để làm quen với nhiệt độ màu ấm hơn trên PC hoặc Mac, nhưng những lợi ích tiềm năng cho giấc ngủ, mỏi mắt và sức khỏe của bạn là quá mạnh để bỏ qua. Vì vậy, lấy f.lux và cho nó một shot. Đôi mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn.
