Nếu bạn cảm thấy muốn rút lui khỏi mạng xã hội hoặc cảm thấy mệt mỏi vì thường xuyên bị cân nhắc và đo lường bởi những người bạn chưa từng gặp, đây là một số trong rất nhiều lợi ích của việc cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội. Tôi cũng sẽ chỉ cho bạn một số thủ thuật thực tế để giúp đạt được nó.
Cũng xem bài viết của chúng tôi Thời gian thống kê tốt nhất để đăng trên Facebook
Có một phong trào ngày càng tăng đối với việc tháo gỡ và giảm ảnh hưởng của phương tiện truyền thông xã hội và internet trong cuộc sống của chúng ta. Một người trung bình dành 1 giờ 40 phút mỗi ngày để kiểm tra mạng xã hội của họ. Đó có thể là nhiều hơn chúng ta dành để nói chuyện với những người hoặc gia đình quan trọng của chúng ta.
Mục đích ban đầu của công nghệ là làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Cho dù đó là bằng cách giải quyết vấn đề, tự động hóa, lợi ích năng suất hoặc giao tiếp ngay lập tức. Một nơi nào đó trên đường đi, mục đích đó đã bị khuất phục và bây giờ công nghệ cản trở càng nhiều càng tốt. Phương tiện truyền thông xã hội là một ví dụ điển hình của điều này.
Nhược điểm của phương tiện truyền thông xã hội
đường dẫn nhanh
- Nhược điểm của phương tiện truyền thông xã hội
- Những lợi ích của cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội
- Nhiều thời gian rảnh
- Hài lòng
- Quyền riêng tư hơn
- Kết nối lại với thế giới thực
- Buông bỏ tự ái
- Làm thế nào để cai nghiện thành công từ phương tiện truyền thông xã hội
- Biết những gì bạn đang chống lại
- Nói cho mọi người biết bạn đang làm gì và tại sao
- Xóa các ứng dụng và dấu trang
- Nhận một chút giúp đỡ nếu bạn cần
- Thay thế phương tiện truyền thông xã hội bằng một cái gì đó
- Theo dõi tiến trình của bạn
- Tự thưởng cho mình
- Vượt qua FOMO
- Giải độc phương tiện truyền thông xã hội
Được thiết kế để giúp chúng tôi giữ liên lạc với bạn bè, chia sẻ cuộc sống của chúng tôi và hòa đồng hơn, người dùng giờ đây trở nên cô đơn và bất hạnh hơn bao giờ hết. Cùng với bằng chứng xã hội là so sánh xã hội, thói quen khó chịu khi so sánh bản thân với người khác hoặc người khác so sánh chúng ta với chính họ hoặc ý tưởng của chính họ. Điều đó tốt nếu bạn đứng đầu nhưng sẽ không tốt nếu bạn không làm vậy.
Tôi sống ở một thành phố. Tôi ở xung quanh mọi người mọi lúc nhưng họ không vào trong không gian cá nhân của tôi. Tuy nhiên, tôi có thể dành một giờ trên Facebook và một vài người sẽ phải đối mặt với tôi. Một số trong số họ tôi sẽ biết và được kết nối với. Một số trong số đó tôi sẽ không.
Nhìn để được cổ vũ bởi bạn bè? Cần phải bỏ đi tâm trạng đó? Đừng lên phương tiện truyền thông xã hội. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bạn càng dành nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội, bạn càng trở nên bất hạnh. Đại học Pittsburgh đã hỏi 1.787 người Mỹ trưởng thành về thói quen truyền thông xã hội của họ. Họ thấy rằng càng nhiều người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, họ càng không hạnh phúc.
Những lợi ích của cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội
Bên cạnh trầm cảm, cảm giác tự ti, so sánh tiêu cực và lãng phí gần hai giờ mỗi ngày không có gì, những lợi ích khác của cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội là gì?
Nhiều thời gian rảnh
Thời gian đó bạn dành cho phương tiện truyền thông xã hội có thể được dành tốt hơn để làm những việc khác. Bạn có thể vẫn hòa đồng bằng cách thực sự gọi cho mọi người qua điện thoại. Bạn thậm chí có thể đi ra ngoài thế giới thực và uống cà phê với họ. Bạn cũng có thể làm việc hiệu quả hơn bằng cách học một kỹ năng mới, trở nên khỏe mạnh, làm việc nhiều hơn, làm việc thông minh hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.
Hài lòng
Hành trình đến với sự hài lòng của chúng tôi gần như không có hồi kết như cuộc tìm kiếm giác ngộ của chúng tôi, nhưng không kém phần ý nghĩa. Con đường hướng tới sự hài lòng bắt đầu khi bạn ngừng so sánh bản thân với người khác và tìm kiếm xác nhận từ bên ngoài. Chúng ta đều biết rằng chúng ta có xu hướng so sánh cuộc sống hoặc thành tích của mình với người khác và thường sẽ trở nên tồi tệ nhất. Bằng cách loại bỏ càng nhiều càng tốt khỏi cuộc sống của chúng ta, chúng ta bắt đầu coi trọng cuộc sống của chúng ta cho những gì chúng thực sự là.
Quyền riêng tư hơn
Mạng xã hội là vô cùng xâm lấn. Bạn chỉ nhận ra họ biết và muốn biết về bạn nhiều như thế nào khi bạn bắt đầu đóng tài khoản. Họ muốn biết mọi thứ về bạn, cuộc sống của bạn, bạn bè, thói quen của bạn và nhiều hơn nữa. Họ không bảo vệ chính xác dữ liệu đó và thường sẽ chia sẻ dữ liệu đó giữa các mạng. Ví dụ: bạn có biết WhatsApp chia sẻ dữ liệu của bạn với Facebook không?
Kết nối lại với thế giới thực
Tất cả đều quá dễ dàng để tự cắm mạng internet và không bao giờ ra ngoài trừ khi làm việc. Rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội và nhìn ra cửa sổ sẽ cho bạn thấy thế giới bên ngoài. Đó là một điều nhỏ nhưng vô cùng có giá trị. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể cải thiện cảm giác của bạn.
Buông bỏ tự ái
Phương tiện truyền thông xã hội là tất cả về phê duyệt. Mọi người thích và chia sẻ những gì chúng tôi nói và làm, mọi người đồng ý với ý kiến hoặc quan điểm của chúng tôi và hài lòng chúng tôi. Nếu bạn không thường xuyên tự ái, bạn sẽ ngày càng phụ thuộc vào việc bạn trở thành trung tâm của thế giới, vì lợi ích của bạn và mọi người xung quanh.
Làm thế nào để cai nghiện thành công từ phương tiện truyền thông xã hội
Bắt đầu bất kỳ liên doanh mới là phần dễ dàng. Duy trì động lực và nhìn thấy nó là khó khăn nằm ở đâu. Dưới đây là một số chiến lược chắc chắn để đảm bảo cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội của bạn thành công. Sử dụng một số hoặc tất cả các mẹo này để rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính bạn.
Không phải tất cả các mẹo sẽ làm việc cho tất cả mọi người vì vậy hãy xây dựng một chiến lược sẽ phù hợp với bạn. Chúc may mắn với điều đó!
Biết những gì bạn đang chống lại
Phương tiện truyền thông xã hội đã được ví như một chứng nghiện. Các nhà khoa học tin rằng các thụ thể dopamine tương tự được khơi dậy bởi các chứng nghiện khác cũng được các mạng xã hội khơi dậy. Vì vậy, một phương tiện cai nghiện truyền thông xã hội thực sự là một cai nghiện.
Niềm tin phổ biến hiện nay là mất khoảng 100 ngày để phá vỡ chu kỳ phụ thuộc dopamine. Do đó, bạn cần lập kế hoạch ít nhất là lâu để thực sự từ bỏ thói quen. Bạn cũng không nên đánh giá thấp những lúc khó khăn như thế nào.
Nói cho mọi người biết bạn đang làm gì và tại sao
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chia sẻ mục tiêu của họ có nhiều khả năng đáp ứng chúng. Nó cũng hữu ích để nói với bạn bè thực sự của bạn rằng bạn đang nghỉ phép từ phương tiện truyền thông xã hội để họ không tự hỏi tại sao bạn biến mất.
Nói với tất cả những người mà bạn là bạn bè 'thực sự' với bạn rằng bạn sẽ không ở trên phương tiện truyền thông xã hội trong một thời gian nhưng họ rất sẵn lòng nhắn tin hoặc gọi cho bạn và bạn sẽ rất vui khi trò chuyện. Rút khỏi phương tiện truyền thông xã hội không có nghĩa là rút khỏi tình bạn.
Bây giờ mọi người biết về mong muốn của bạn để thực hiện cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội, bạn có nhiều khả năng thành công hơn vì bạn không muốn trông thật ngu ngốc.
Xóa các ứng dụng và dấu trang
Bạn cần phải bắt đầu như bạn có nghĩa là tiếp tục. Xóa các ứng dụng truyền thông xã hội khỏi điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay, máy tính và bất cứ nơi nào bạn truy cập chúng từ đó. Xóa dấu trang của họ khỏi trình duyệt của bạn và đảm bảo không có cách nào dễ dàng để truy cập mạng.
Bạn chưa phải xóa tài khoản của mình, điều đó sẽ đến sau. Bằng cách xóa các ứng dụng, giờ đây bạn đã gặp khó khăn khi truy cập phương tiện truyền thông xã hội và giờ đây sẽ mất một nỗ lực có ý thức để đăng nhập, điều này cho bạn cơ hội để thực hiện ý chí.
Nhận một chút giúp đỡ nếu bạn cần
Nếu bạn thấy sức mạnh ý chí mờ dần hoặc tiếp tục bị cám dỗ để đăng nhập vào phương tiện truyền thông xã hội, hãy sử dụng các công cụ phần mềm để trợ giúp. Tiện ích mở rộng trình duyệt hoặc bộ lọc web có thể giúp chặn truy cập phương tiện truyền thông xã hội nếu bạn cảm thấy khó khăn. Các ứng dụng web như Tự kiểm soát hoặc Tập trung có thể giúp bạn duy trì hiệu quả mà không bị kiểm tra mạng xã hội.
Thay thế phương tiện truyền thông xã hội bằng một cái gì đó
Một trong những điều khó khăn nhất về nghiện là cảm giác bỏ lỡ hoạt động bạn đang rút. Để giúp tránh điều này càng nhiều càng tốt, hãy lấp đầy cùng thời gian bạn dành cho phương tiện truyền thông xã hội bằng một thứ gì đó thú vị hơn. Ví dụ, cho phép bạn có thêm hai giờ chơi game, giao tiếp xã hội, đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bất cứ điều gì.
Thay thế thời gian bằng một cái gì đó tích cực hơn và bạn làm cho nó dễ dàng hơn để đối phó. Thay vì cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ và không có gì khác, bạn vẫn có thể cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ nhưng cảm giác có thể làm điều gì đó tích cực thay vào đó sẽ giúp giảm bớt lợi thế.
Theo dõi tiến trình của bạn
Có lý do chính đáng tại sao các nhóm hỗ trợ cho tiền xu hoặc huy chương để ăn mừng thời gian. Họ giúp cho chúng tôi thấy chúng tôi đã đi được bao xa và nói rõ rằng bạn có thể làm được. Đánh dấu thời gian là về việc tiến về phía trước và ăn mừng thành tích. Theo dõi tiến trình trên lịch hoặc màn hình khác cho thấy bạn tiến bộ. Nó giúp bạn tập trung vào việc tiến về phía trước đồng thời tôn vinh những gì bạn đã đạt được.
Tự thưởng cho mình
Tự thưởng cho bản thân khi duy trì khóa học là một cách rất hiệu quả để vượt qua cơn nghiện. Chia nó thành các phần có thể quản lý. Một phần thưởng nhỏ cho một ngày, phần thưởng lớn hơn một chút trong một tuần, một cái gì đó tốt đẹp để làm cho một tháng và như vậy. Chính xác thì hình thức mà phần thưởng mang lại hoàn toàn tùy thuộc vào sở thích và không thích của bạn.
Vượt qua FOMO
Một khía cạnh quan trọng của việc cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội là Fear Of Missing Out (FOMO). Đây là một động lực tâm lý mạnh mẽ giúp chúng ta đánh giá những thứ thực sự không quan trọng hoàn toàn vì những người khác dường như đang thưởng thức chúng. Một cách để vượt qua FOMO là nắm bắt những gì thực sự quan trọng đối với bạn và liệu nhiều khía cạnh của phương tiện truyền thông xã hội có nằm trong kế hoạch tuyệt vời của cuộc sống hay không.
Rất có thể bạn sẽ tự hỏi mình những câu hỏi này để đạt đến điểm này vì vậy việc đưa nó đi xa hơn không phải là một vấn đề. Nếu bạn thấy mình bị FOMO, bài viết này của Tâm lý học hôm nay có một số cơ chế đối phó hữu ích mà bạn có thể sử dụng.
Giải độc phương tiện truyền thông xã hội
Tôi sẽ không giả vờ rằng việc cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội sẽ trở nên dễ dàng. Tôi biết ngay từ đầu, việc kiểm tra điện thoại của bạn sau mỗi năm phút khó khăn như thế nào hoặc làm mới trình duyệt của bạn để xem bạn có bất kỳ thông báo nào không. Tuy nhiên, tôi sẽ nói với bạn rằng có thể, nhiều người đã làm điều đó và nó gần như được coi là một điều tích cực bởi những người đã cai nghiện thành công. Tôi tự coi mình là một trong số họ.
Không có gì đáng giá là dễ dàng nhưng đôi khi con đường khó hơn đó thực sự là thứ đáng để đi.
