Nghị quyết năm mới đã chọn ra một cái gì đó của một danh tiếng xấu trong vài năm qua. Điều từng là một cách đơn giản để bắt đầu năm mới theo cách khuyến khích thành tựu cá nhân và đẩy bản thân đến mức tối đa, các nghị quyết giờ đây được gọi là dễ bị bỏ rơi, những ý tưởng hay đã thất bại trước khi tháng 1 kết thúc. Lý do phổ biến nhất khiến các nghị quyết của chúng tôi thất bại xuất phát từ khó khăn trong việc tiếp cận các mục tiêu dễ thực hiện. Nếu giải quyết của bạn là giảm 50 pound trong sáu tháng hoặc để có một công việc mới trong lĩnh vực của bạn vào tháng 2, điều đó có thể là có thể, nhưng sẽ rất khó để thực hiện những thay đổi lớn nhanh chóng trong cuộc sống. Đối với các độ phân giải của tất cả các loại, việc đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn thường dễ dàng hơn thay vì áp đảo bản thân với những nhiệm vụ cao cả, thường khó khăn có thể chiếm nhiều thời gian của bạn và đòi hỏi những thay đổi lớn trong cuộc sống mà không phải ai cũng sẵn sàng. Đặt mục tiêu nhỏ hơn cho phép bạn điều chỉnh từ từ với các lựa chọn lối sống mới hơn, mà không hoàn toàn đảo ngược toàn bộ thói quen của bạn. Thay thế ba bữa ăn mỗi tuần bằng salad dễ dàng hơn nhiều so với thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn, như đang lên kế hoạch cho một chuyến đi đến phòng tập thể dục ít nhất hai lần một tuần để làm một cái gì đó thay vì nhắm đến ba giờ một lần ở đó.
Xem thêm bài viết của chúng tôi Các ứng dụng tập thể dục tốt nhất cho Android
Nếu bạn đang muốn tập thể dục bổ sung trong cuộc sống của mình trong suốt năm 2018, nhưng bạn đang muốn bắt đầu nhỏ, thì nên bắt đầu với một cái gì đó cơ bản. Nếu bạn không quen với bài tập 7 phút, đó có thể là điều thay đổi mức độ hoạt động của bạn. Chế độ tập luyện đã xuất hiện từ khá lâu, được xuất bản trên tờ New York Times vào năm 2013 và được làm lại thành Bài tập 7 phút nâng cao vào năm 2014 bởi cùng một ấn phẩm. Tuy nhiên, ý tưởng cơ bản là như nhau: bạn tập luyện mạnh mẽ trong bảy phút đầy đủ, thực hiện qua 12 bài tập trong mỗi 30 giây, với phần còn lại bao gồm 5 giây giữa mỗi lần tập luyện. Để thực hiện các bài tập, bạn sẽ cần một chiếc ghế và một bức tường, cùng với trọng lượng cá nhân của bạn, điều này sẽ cho phép bạn có được một bài tập thể hình vững chắc mà không phải trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục hoặc phải hy sinh hàng giờ làm việc với trọng lượng hoặc máy miễn phí.
Tất nhiên, điều khác bạn sẽ muốn là một ứng dụng trên điện thoại Android để theo dõi tiến trình của bạn. Do mức độ phổ biến của bài tập kéo dài bảy phút, có hàng tá ứng dụng bạn có thể tải xuống và dùng thử sẽ cho phép bạn đạt được thành công trong vòng 7 phút tập luyện. Mỗi ứng dụng này hứa hẹn sẽ theo dõi dữ liệu của bạn, đưa ra cảnh báo đếm ngược và giúp bạn tìm hiểu chính xác cách thực hiện bài tập 7 phút, tất cả trong khi lập biểu đồ tiến trình của bạn trên đường đi. Tuy nhiên, không phải mọi ứng dụng đều được tạo ra như nhau, và với số lượng ứng dụng tập luyện 7 phút trên Play Store, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn tìm thấy ứng dụng phù hợp với trải nghiệm cá nhân của riêng bạn. Đây là hướng dẫn của chúng tôi để thực hiện 12 bài tập có trong tập luyện, cũng như đảm bảo trải nghiệm theo dõi trên thiết bị di động của bạn tuân theo lời hứa về việc tập luyện nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện theo lịch trình cá nhân của riêng bạn.
Mười hai bài tập
Trước khi chúng tôi đi sâu vào các ứng dụng hàng đầu cho Android, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chính xác những gì bài tập này đòi hỏi. Một vài lưu ý là tốt, cho những người chỉ cần tham gia vào trò chơi thể dục. Đầu tiên, điều quan trọng là phải chi tiết rằng, nếu bạn có bất kỳ loại bệnh tim hoặc mối quan tâm sức khỏe nào khác có thể bùng phát hoặc gây nguy hiểm khi làm việc, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Đối với phần lớn độc giả ngoài kia, bạn không nên gặp phải bất kỳ mối quan tâm lớn nào về sức khỏe trước khi tập thể dục, nhưng như mọi khi, an toàn nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Thứ hai, không có chương trình tập luyện là phổ quát. Bạn sẽ cần phải thử các chương trình tập luyện trước khi bạn tìm thấy chương trình phù hợp với mình. Nếu bạn chỉ đơn giản là muốn trở thành một người khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn vào năm 2018, kế hoạch tập luyện 7 phút là hoàn hảo để có được vóc dáng đẹp hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn đạt được một số cơ bắp nghiêm trọng, tập luyện trọng lượng cơ thể sẽ chỉ đưa bạn đến nay. Cuối cùng, nếu bạn lo lắng về việc làm tổn thương chính mình, hãy có một người chỉ điểm gần đó trong bảy phút để đảm bảo bạn không gây thương tích.
Bây giờ, chúng ta hãy xem mười hai bài tập bạn sẽ thực hiện mỗi ngày trong bảy phút.
- Nhảy Jacks: Bài tập kinh điển từ lớp thể dục ở trường trung học của bạn tạo ra sự trở lại ầm ĩ để hình thành ở đây, với các bước nhảy đóng vai trò khởi động của bạn.
- Tường ngồi: Đây là nơi bức tường của bạn đi vào chơi. Theo một số cách, ngồi trên tường có cảm giác tương tự như ngồi xổm, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là ngồi trên tường không có chuyển động.
- Chống đẩy: Một bài tập ngực cổ điển hoạt động tương tự như một chiếc ghế dài. Khi thực hiện động tác chống đẩy, có hình thể xuất sắc là điều bắt buộc, nhờ khả năng gây ra một số tổn thương nghiêm trọng cho vai.
- Bụng gập bụng: Crunches tương tự như ngồi lên, nhưng không yêu cầu bạn phải đẩy lưng lên khỏi mặt đất. Chúng cứng hơn âm thanh của chúng, vì vậy hãy sẵn sàng cho một lõi đau.
- Bước lên ghế: Đây là nơi mà chiếc ghế mà bạn đã tham gia. Vì bạn sẽ bước lên ghế, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng chiếc ghế không đá hoặc di chuyển, và cả hai đều đủ cao để tự cho mình một nỗ lực nghiêm túc trong khi cũng không nguy hiểm.
- Squats: Squats là một số bài tập tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, chịu trách nhiệm làm việc gần như toàn bộ cơ thể của bạn. Chúng là việc cần làm trong bất kỳ kế hoạch tập luyện thông minh nào, nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc không có thời gian để sử dụng thanh squat tại phòng tập thể dục địa phương, bạn có thể tập luyện hình thể với một số bài tập tạ cơ thể.
- Triceps nhúng trên ghế: Một lý do khác để đảm bảo ghế của bạn được cân bằng và không bị trượt trong quá trình sử dụng, tricep nhúng làm việc cánh tay của bạn trong khi sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để chống lại.
- Plank: Một bài tập cốt lõi khác. Ván có thể khá khó khăn từ sớm, thậm chí chỉ 30 giây. Đừng căng thẳng nếu điều này hơi khó khăn để bắt đầu.
- Đầu gối cao: Còn được gọi là chạy tại chỗ, đầu gối cao và duỗi chân. Nếu bạn là người chạy bộ, bạn sẽ quen với điều này.
- Phổi: Sau khi ngồi xổm, phổi là một cách tuyệt vời để có được một số công việc bổ sung trên đôi chân của bạn. Bạn sẽ cần một số không gian để thực hiện đúng phổi, vì vậy hãy đảm bảo dọn dẹp phòng của bạn trước khi tập thể dục.
- Đẩy và xoay: Đây là một trong những bài tập khó hơn trong danh sách cho người mới. Bạn thực hiện động tác chống đẩy bình thường, sau đó xoay người sang một bên và bắn cánh tay lên không trung. Đưa cơ thể của bạn trở xuống và bắt đầu lại, xen kẽ hai bên trong suốt thời gian 30 giây.
- Tấm ván bên: Theo dõi từ các cú đẩy xoay, ván bên sẽ làm việc cốt lõi của bạn một lần cuối cùng. Một số người tìm thấy chúng dễ dàng hơn so với các tấm ván bình thường, và một số người thấy chúng khó khăn hơn nhiều. Hãy dành thời gian của bạn, khi bạn còn ba mươi giây nữa để hoàn thành bài tập.
Một ứng dụng tập luyện tốt trong 7 phút sẽ không chỉ theo dõi thời gian của bạn trong quá trình tập luyện mà còn theo dõi tiến trình, cân nặng của bạn và hiển thị một phương pháp tốt để thực hiện từng bài tập này. Về cơ bản, bạn đang tìm kiếm một ứng dụng biến điện thoại của bạn thành huấn luyện viên và đối tác tập luyện của bạn. Không phải mọi ứng dụng trên Play Store đều có khả năng thực hiện tất cả những điều này, nhưng điều đó không có nghĩa là không có một số lựa chọn tốt. Đây là những gì chúng tôi thấy là một số ứng dụng tập luyện 7 phút yêu thích của chúng tôi dành cho Android hiện nay.
