Khi cố gắng đi vào giấc ngủ, bạn rất dễ dựa vào điện thoại di động để đánh lạc hướng. Mặc dù điều này có vẻ như là một nguồn an ủi, nhưng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ thực sự có hại cho chu kỳ giấc ngủ của bạn và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích việc sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể gây hại như thế nào và các bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo thiết bị của mình không can thiệp vào công nghệ của cơ thể.
Đèn xanh
Ánh sáng xanh là một bước sóng ngắn, hiện diện trên hầu hết mọi màn hình bạn sử dụng. Ánh sáng xanh có liên quan đến đau đầu và mỏi mắt, đồng thời là một trong những lý do chính khiến việc sử dụng iPhone trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Ánh sáng xanh làm giảm nồng độ melatonin trong não của bạn, chất hóa học chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ. Bằng cách tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, bạn thực sự đang đánh lừa bộ não của mình khiến bạn tỉnh táo và tỉnh táo.
Nhiều điện thoại có cài đặt cho phép bạn giảm hoặc loại bỏ ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại của mình. Đối với iPhone, cài đặt này được gọi là Night Shift và có thể tìm thấy trong ứng dụng Cài đặt. Android có một tính năng tương tự được gọi là Bộ lọc ánh sáng xanh hoặc Đèn ngủ, cả hai tính năng này sẽ giảm lượng ánh sáng xanh trên màn hình của bạn.
Để bật Night Shift trên iPhone của bạn, hãy mở Cài đặt và nhấn Display & Brightness -> Night Shift. Tại đây, bạn có tùy chọn bật và tắt Night Shift tự động vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc bật thủ công cho đến ngày mai.
Night Shift cũng có thể được kích hoạt trong Trung tâm điều khiển bằng cách nhấn và giữ trên thanh trượt Độ sáng, sau đó nhấn vào nút Night Shift.
Cách bạn có thể tự giúp mình
Với các thiết bị liên tục nhận được cảnh báo và thông báo, não của bạn sẽ dễ dàng duy trì hoạt động và tỉnh táo, ngay cả trong đêm khuya. Một số chuyên gia khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.
Tính năng Giờ đi ngủ trong ứng dụng Đồng hồ của iPhone cũng là một công cụ hữu ích cho người dùng iPhone. Chức năng này cho phép bạn thiết lập thời điểm bạn muốn đi ngủ và thức dậy trong suốt cả tuần, vì vậy bạn không cần phải suy nghĩ về việc đặt báo thức trước khi chìm vào giấc ngủ. Người dùng Android có thể tìm thấy chức năng tương tự với Google Clock hoặc Sleep.
Kiểm soát của cha mẹ (Không chỉ dành cho trẻ em!)
Kiểm soát của phụ huynh được thiết kế để giúp giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và hạn chế quyền truy cập vào một số loại nội dung nhất định. Cho dù bạn muốn tránh xa một số ứng dụng nhất định vào những thời điểm nhất định hay loại bỏ hoàn toàn tùy chọn sử dụng điện thoại của mình, thì vẫn có các cài đặt và ứng dụng có sẵn trên iPhone và Android để giúp điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn.
Có rất nhiều điều khiển được tích hợp trong phần Thời gian sử dụng của ứng dụng Cài đặt iPhone. Bạn có quyền đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng, lên lịch thời gian để đặt iPhone xuống, chọn người có thể liên hệ với bạn và khi nào, v.v. Hãy xem bài viết khác của chúng tôi để !
Đừng Ngủ Trên Cái Này
Chơi trò chơi hoặc cuộn qua các Tweet cho đến sáng sớm có thể thú vị như vậy nhưng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể gây ra một số tác động tiêu cực nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung của bạn. Đây chỉ là một số bước bạn có thể thực hiện để có một giấc ngủ ngon trong khi vẫn tận hưởng điện thoại di động của mình.
