Mọi người đều muốn có thân hình cân đối và trông ưa nhìn, và Apple Fitness Plus có thể biến điều này thành hiện thực mà không cần nhiều hơn iPhone của bạn. Apple Fitness Plus là dịch vụ đăng ký cung cấp cho người dùng các chương trình tập luyện, hướng dẫn thiền, v.v.
Tất nhiên, bạn phải tự mình làm việc. Cần phải nỗ lực để có được thân hình cân đối, nhưng có rất nhiều loại bài tập khác nhau, từ luyện tập cường độ cao ngắt quãng đến rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể dùng thử Apple Fitness Plus miễn phí trong một tháng.Sau đây là cách tận dụng tối đa thời gian đó – và quyết định xem bạn có muốn tiếp tục đăng ký sau đó hay không.
Tìm Apple Fitness Plus ở đâu
Apple Fitness Plus có trong ứng dụng Thể dục mặc định trên iPhone của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là mở Fitness và nhấn vào biểu tượng trung tâm (có nhãn Fitness+) để truy cập dịch vụ.
Khi ở trên màn hình đó, bạn có thể sắp xếp giữa các loại bài tập khác nhau bằng cách nhấn vào các biểu tượng trên màn hình. Bạn có thể chọn giữa Thiền, HIIT, Yoga, Cốt lõi, Sức mạnh, Pilates, Khiêu vũ, Đạp xe, Máy chạy bộ, Chèo thuyền và Hồi chiêu chánh niệm.
Ngoài ra còn có các tùy chọn khác như Bộ sưu tập, Thời gian để đi bộ, Chương trình, Tiêu điểm của nghệ sĩ, v.v. Ứng dụng Apple Fitness Plus là một bộ sưu tập mở rộng gồm nhiều loại bài tập khác nhau sẽ giúp mọi người tìm thấy nội dung mà họ yêu thích.
Cách tận dụng tối đa Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus là tất cả về tập luyện và theo dõi mức độ nỗ lực bạn đã bỏ ra (và kết quả bạn đạt được từ nỗ lực đó.) Bạn có thể thực hiện một số bước để mang lại trải nghiệm tốt hơn .
Giữ Apple Watch của bạn luôn cập nhật
Apple Watch của bạn sẽ thực hiện hầu hết các công việc nặng nhọc khi theo dõi các số liệu như nhịp tim của bạn. Người dùng Apple Watch sẽ tận dụng tối đa Apple Fitness Plus, đặc biệt nếu họ cập nhật đồng hồ của mình với hệ điều hành mới nhất để đảm bảo theo dõi chính xác. Tại thời điểm viết bài, WatchOS 8 là phiên bản mới nhất.
Tải xuống bài tập của bạn
Bạn cần có Wi-Fi hoặc dữ liệu di động để truy cập các bài tập. Nếu bạn đang đi đâu đó mà bạn biết rằng mình sẽ không có quyền truy cập Wi-Fi, đừng lo lắng – bạn có thể tải trước các bài tập của mình xuống iPhone, iPad hoặc các thiết bị Apple khác.
Tập luyện với TV
Có thể khó xem tất cả các video trên màn hình điện thoại nhỏ. Tin vui là bạn có thể truy cập Fitness Plus thông qua Apple TV. Bạn sẽ có thể xem các bài tập tốt hơn nhiều. Nếu bạn sợ ai đó nghe thấy quá trình tập luyện của mình (và hãy đối mặt với điều này: các video tập luyện có thể hơi sến), chỉ cần đồng bộ hóa một cặp Airpods với Apple TV 4K của bạn và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.
Thử các bài tập mới
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục lần đầu, bạn có thể không biết nên bắt đầu với cái gì. Apple Fitness Plus có một số chương trình dành cho người mới bắt đầu. Đừng ngại thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử các hình thức tập luyện mới; ví dụ: tính năng Bộ sưu tập của Apple Fitness Plus có các chương trình như Thử thách cốt lõi trong 30 ngày hoặc Chạy 5 km đầu tiên để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.
Xem Burn Bar
Burn Bar là một tính năng cho phép bạn so sánh tiến độ và thành tích của mình với những người khác có cùng độ tuổi và cân nặng. Bạn có thể vô hiệu hóa nó, nhưng để nó được bật ẩn danh sẽ thêm tiến trình của bạn vào cuộc thi Burn Bar. Nó chỉ khả dụng cho các bài tập HIIT, Máy chạy bộ, Đạp xe và Chèo thuyền.
Bạn sẽ thấy nó sau hai phút tập luyện của mình và nó sẽ cập nhật liên tục để hiển thị nỗ lực trong hai phút cuối cùng. Bạn sẽ được đánh giá là “Xếp sau nhóm”, “Trong nhóm”, “Ở giữa nhóm”, “Đi đầu nhóm” hoặc “Đi trước nhóm”. Khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn, Burn Bar tính trung bình hiệu suất của bạn để đưa ra điểm số cuối cùng của bạn.
Bạn không giành được gì khi đánh bại những người khác, nhưng Burn Bar là một công cụ tạo động lực dễ dàng cho những người thích cạnh tranh.
Tận dụng thời gian để chạy
Chạy là một bài tập tương đối dễ dàng, thân thiện với người mới bắt đầu và có thể thực hiện bất cứ lúc nào.Điều đó nói lên rằng, có thể khó để bắt đầu và vượt qua mức đốt cháy ban đầu cho đến khi bạn đạt đến “đỉnh cao của người chạy”. Time To Run giúp bạn dễ dàng tập trung vào điều gì đó ngoài cơn đau bằng các mẹo huấn luyện và những câu chuyện đầy cảm hứng.
Time to Run là trải nghiệm âm thanh được thiết lập trong các tập khác nhau, giống như podcast. Bạn sẽ nghe thấy những bản nhạc tuyệt vời và danh sách phát do các huấn luyện viên tuyển chọn, cũng như hình ảnh về các địa điểm khác nhau. Đó là một cách tuyệt vời để học cách điều chỉnh tốc độ của bản thân.
Hãy nhất quán
Tập luyện là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức – và nếu các bài tập khó nhưng có thể thực hiện được, thì đó là một dấu hiệu tốt cho thấy chúng đang giúp ích cho bạn. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trong cảm giác của mình sau khoảng một tuần, nhưng có thể mất đến một tháng trước khi bạn thấy bất kỳ thay đổi nào về thể chất.
Hãy kiên trì tập luyện và đừng bỏ cuộc chỉ vì bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Cố gắng đóng các Vòng hoạt động của bạn mỗi ngày, kể cả vào những ngày bạn không tập thể dục.
Xem chế độ ăn uống của bạn
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, Apple Fitness Plus có thể giúp bạn tìm được bài tập luyện phù hợp để đốt cháy calo, nhưng nhà bếp cũng tốn một lượng công sức tương đương. Câu ngạn ngữ nói rằng để có được vóc dáng cân đối là 80% là ăn kiêng và 20% là tập luyện, và điều đó luôn đúng. Bạn có thể tìm thấy khá nhiều ứng dụng trong App Store giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình tốt hơn.
Nếu Apple Fitness Plus có vẻ là thứ mà bạn quan tâm, bạn có thể dùng thử miễn phí trong một tháng. Sau đó, nó là 9,99 đô la mỗi tháng hoặc 79,99 đô la mỗi năm. Nếu mục tiêu của bạn là chạy cự ly 5 km hoặc cuối cùng là hoàn thiện các tư thế yoga của bạn trong năm nay, hãy thử xem – bạn có thể tìm thấy chính xác chương trình tập luyện mình cần.
